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临睡前不宜做的7件事你中枪了几次

2019-11-09 14:32:08 | 来源: 角色扮演

临睡前不宜做的7件事你中枪了几次

睡眠是保持身体健康的重要因素,睡眠不足会导致各种健康风险。每天都保持有个好的睡眠,第二天的工作和生活才会有活力,现在很多人由于生活压力大和各方面的缘由导致睡眠不足或失眠,其实睡眠也是有学问的,睡觉之前千万不要做这些事情也许会改善你的睡眠质量。

1、看场面剧烈的影视剧

临睡前不宜做的7件事你中枪了几次

性情容易兴奋的人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面剧烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或使人恐惧的事情。比如有些人喜欢在睡前看恐怖血腥的视屏,觉得这样更刺激,但是却不知道这对自己的危害是极大的。睡前看恐怖血腥的电影会让自己的大脑处于兴奋的状态,不但会导致入睡困难、多梦,还会让睡眠这类明明是放松的事情变成让身体疲惫的缘由,由于睡梦中精神紧张会让人在醒来的时候更加疲惫。

2、吃油腻腥甜的食品

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睡觉前的三个小时内千万不要吃油腻腥甜的食品,油腻腥甜的食品里面的油脂、脂肪等本来就不好消化,更别说夜晚是身体需要休息的时候了。睡前的三个小时吃了油腻腥甜的食品会对肠胃造成负担,这样不但影响睡眠质量,而且睡醒了还易累易怒。如果实在是饿了,可以选择吃一些水果或饮一杯温奶。

3、喝咖啡

咖啡里面含有的咖啡因是一种兴奋剂,能在身体系统内停留8小时左右,所以,如果你睡前喝了一杯咖啡,到睡觉时,它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态,可能会致使你没法入睡。因此,睡前不宜饮用咖啡。

4、使用电子产品

在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是由于从电子产品发射出来的蓝光会抑制增进睡眠的褪黑素分泌,而这类激素控制着睡眠和觉醒周期。甩掉手机,下载一个音频书吧,不一定要全神贯注的听,由于这个故事最主要的作用是分散注意力,直到你进入昏昏欲睡的状态。听一些放松的音乐也是不错的办法。

5、开灯睡觉

不要开着灯睡觉,人在睡觉的时候虽然眼睛是闭着的,但是依然能感觉到外面的光亮,所以对着灯睡觉会使人体的平衡打乱,致使体内机能不协调,心神不安,从而影响睡眠质量。

6、湿发入睡

有些人喜欢睡觉前洗头,但是殊不知时间久了会引发头痛的症状,而且一旦引发头疼的症状很难治好。如果一定要睡前洗头也要把头发完全吹干了再睡。

7、剧烈运动

睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞出现极强烈的兴奋状态,这类兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入眠。所以,睡前应当尽可能保持身体平静,但也无妨作些轻微活动,如漫步等。

结语:睡眠占了人一生时间的三分之一,对待它绝不能马虎的。保持充足的睡眠,第二天的精力也会更好,工作效率也会大大提高。

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